Vous êtes à la recherche d’aliments à consommer tous les jours pour perdre du poids ? Si oui, voici un article qui vous présente 7 plats pour votre quotidien.
Le mal-être qu’engendre le surpoids n’a clairement rien de plaisant. Il est donc tout à fait normal de chercher à perdre du poids quand on se retrouve dans cette situation. L’alimentation jouant un rôle prépondérant dans ce processus, il faudrait à la fois éviter la consommation d’aliments pouvant aggraver le cas, tout en trouvant les aliments conseillés pour maigrir plus facilement.
À ce propos, nous avons rédigé cet article pour vous présenter quelques plats que vous pouvez manger tous les jours pour maigrir.
Voici ce que vous apprendrez à travers la lecture :
- les aliments à privilégier pour la perte de poids ;
- Les plats à consommer tous les jours en fonction du moment de la journée pour maigrir.
Continuez la lecture pour plus de détails.
Quels aliments privilégier pour la perte de poids ?
Pour perdre l’excès de graisse, il est important de faire un tri sur les produits indispensables pour votre santé et ceux qui ne le sont pas. Voici un petit récapitulatif de ce que vous devez retenir. Mais sachez avant tout que ceci ne peut remplacer une consultation chez une nutritionniste. Les conseils suivants entrent dans un cadre assez général. Selon votre situation, vous pourrez avoir besoin d’une approche personnalisée.
Les aliments favorisant la satiété
En premier lieu, vous devez opter pour les aliments qui vous rassasient et qui vous fournissent les nutriments dont votre corps a besoin. Les aliments riches en fibres comme les légumes, les fruits frais, les céréales et les légumineuses sont d’excellents choix. Ils vous aideront à contrôler votre appétit tout en diminuant l’assimilation du cholestérol et des graisses. Il s’agit donc d’excellentes options pour les personnes cherchant à perdre du poids, avec une alimentation saine.
Les protéines maigres
La consommation de protéines maigres joue un grand rôle dans la perte de poids. Pauvres en calories, les protéines maigres sont d’excellents brûleurs de graisses. En effet, elles favorisent la régulation de l’insuline, ce qui est un excellent moyen de contrôler la quantité de graisses stockée par cette hormone. Aussi, elles participent à la formation de la masse musculaire tout en stimulant le métabolisme. Comme protéines maigres, vous pouvez consommer :
- le haricot blanc,
- le tofu nature,
- le saumon
- le thon
- etc.
Néanmoins, n’oubliez pas que les graisses ne sont pas vos ennemies. Il suffit juste de privilégier les graisses insaturées (présentes dans l’huile d’olive par exemple) qui sont bonnes pour votre cœur. Les graisses saturées quant à elles sont à proscrire. Une nutritionniste à Paris spécialisée perte de poids pourrait vous aider à concevoir des menus spécifiques et adaptés.
Quels plats peut-on consommer tous les jours pour maigrir plus vite ?
Quel que soit le moment de la journée, il existe des plats spécifiques pour vous aider à maigrir plus vite. Découvrons alors les plats à mettre en avant à chaque repas quand on veut favoriser la perte de poids.
alt-text: déjeuner pour maigrir
Plats à consommer le matin pour mincir ?
Au réveil, le repas qui est généralement pris est le petit déjeuner. Il est souvent considéré comme le repas le plus important de la journée. Il est donc nécessaire de préparer des plats qui vous permettront d’être rassasié et par ricochet d’atteindre votre but.
Pour vous faciliter la tâche, voici 2 recettes de petits déjeuners amincissants.
Bouillie d’Amarante aux Noix et aux Fruits
Pour cette recette, vous avez besoin de :
- 50g d’amarante cuite ;
- une poignée de noix hachées ;
- une poignée de fruits frais (pommes, poires, etc.) ;
- 100 ml de lait d’amande non sucré ;
Mélangez l’amarante cuite avec le lait d’amande. Garnissez la mixture de fruits frais et de noix hachées puis dégustez. En effet, l’amarante est une céréale sans gluten, riche en protéines et en fibres, de quoi apaiser votre faim tout au long de la journée. Les fruits quant à eux fournissent les vitamines et minéraux essentiels au fonctionnement de l’organisme.
Smoothie Vert Énergisant
Pour le faire, vous aurez besoin de:
- 1 banane ;
- 1 poignée d’épinards frais ;
- 1 cuillère à soupe de graines de chia ;
- 200 ml de lait d’amande non sucré.
Mixez tous les ingrédients jusqu’à obtenir une consistance lisse et savourez. Ce smoothie vous aidera à calmer votre appétit grâce aux fibres contenues dans les épinards et les graines de chia. De plus, la banane est un excellent concentré de glucides. Ce qui en fait un excellent choix pour commencer la journée avec un boost d’énergie.
Que prendre à midi pour mincir ?
Prendre un repas rempli de nutriments au moment du déjeuner est tout aussi important pour maigrir. Nous vous avons fait quelques propositions de menus qui devraient vous satisfaire.
Le premier est la salade de quinoa aux légumes grillés.
Pour le faire, vous aurez besoin de:
- 50g de quinoa cuit ;
- Légumes grillés de votre choix (par exemple, courgettes, poivrons, aubergines);
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive ;
- Jus de citron, miel, sel et poivre pour l’assaisonnement.
Tout d’abord, vous devez cuisiner le quinoa et laissez-le refroidir. Ensuite, il faudra rôtir les légumes dans l’huile d’olive après les avoir découpés et y ajouter du sel. Après cela, mélangez le tout en y incorporant des tomates ou encore du persil selon votre goût. Enfin, arrosez le mélange obtenu par une vinaigrette à base de citron, de miel et d’huile d’olive. Le repas est prêt à être dégusté.
Le quinoa est une excellente source de protéines et les légumes fournissent des fibres et des vitamines qui vous permettront de maintenir votre satiété.
Le deuxième plat excellent à consommer à midi est la Salade de riz au thon et à l’avocat
Vous pouvez préparer ce menu chez vous en suivant les étapes sur Google. Le thon est une source de protéines maigres, qui contient peu de graisses et de calories. L’avocat contient également des protéines, ainsi que des graisses saines, qui peuvent aider à réguler le cholestérol et le sucre dans le sang.
Que prendre le soir pour mincir ?
Si vous avez pour objectif de perdre du poids, il est hautement conseillé d’opter quotidiennement pour des plats légers au dîner. En effet, en réponse à l’horloge biologique naturelle, les repas du soir mettent plus de temps à être digéré. Cela est dû au fait que l’organisme ralentit son rythme de fonctionnement dès le début de la soirée ; puisque cela correspond à un moment à partir duquel l’Homme est souvent moins actif. Il faudrait donc ingérer des repas que l’organisme pourra digérer avec facilité.
À ce niveau, c’est beaucoup plus une question de préférences. Vous pouvez vous tourner ver des plats comme :
- une soupe de légumes sans crème ;
- une omelette ou une escalope de poulet grillée ;
- ou encore du riz complet.
Ceux-ci pourront vous aider à maigrir plus facilement, sans pratiquer de régimes excessifs. Pour plus de détails, n’hésitez pas à consulter un expert de la nutrition.
En fin de compte, que retenir ?
En somme, vous devez garder à l’esprit que se priver de repas n’est guère une solution pour perdre du poids. Le plus important est de consommer les aliments qui vous aident à maigrir plus aisément. Ceux présentés dans cet article, entre autres, la bouillie d’amarante aux fruits, le smoothie vert, la salade de riz au thon, etc. Chaque type d’aliment convient à des moments spécifiques de la journée. Veillez donc à tenir compte de tous ces paramètres.