Vous avez envie de perdre du poids ? Que devez-vous manger pour maigrir ? Quel est le menu alimentaire le plus adapté à votre corps ?
Cet article est justement là pour vous apporter des réponses.
Le rééquilibrage alimentaire est une approche durable pour quiconque aspire à perdre du poids de manière saine et équilibrée. Plutôt que de recourir à des régimes éphémères, le rééquilibrage est axé sur une transformation des habitudes alimentaires à long terme. Cette méthode consiste à ajuster la composition de vos repas, en mettant l’accent sur la qualité des aliments et la modération des portions.
Nous allons voir ensemble les astuces clés pour perdre du poids en traitant les points suivants :
- Qu’est-ce que le rééquilibrage alimentaire ?
- 6 conseils pour un rééquilibrage alimentaire réussi
- Est-ce que le rééquilibrage alimentaire fait maigrir ?
- Quels sont les aliments interdits le soir quand on veut maigrir ?
- Quel petit-déjeuner pour un rééquilibrage alimentaire ?
- Quelle est la différence entre un régime et un rééquilibrage alimentaire ?
N’attendons pas un seul instant. Rentrons directement dans le vif du sujet !
Qu’est-ce que le rééquilibrage alimentaire ?
Le rééquilibrage alimentaire est une transformation entière de votre mode de vie sur tous les plans (sportif, alimentaire, etc). Cette méthode nutritionnelle dont le but principal est d’aider le sujet à maigrir vous fait suivre de nouvelles habitudes alimentaires au quotidien. Contrairement aux autres méthodes, le rééquilibrage alimentaire est défini une durée indéterminée.
Le rééquilibrage alimentaire se résume en quelques points :
- Regardez et comprendre ce que l’on mange
- Analysez les effets positifs et négatifs qu’à votre alimentation sur le corps
- Choisissez le meilleur régime qui vous convient
L’objectif principal est de favoriser une alimentation équilibrée et variée en limitant la consommation d’aliments riches en sucres et en mangeant des aliments nutritifs.
6 conseils pour un rééquilibrage alimentaire réussi
Comment mettre en place un rééquilibrage alimentaire réussi ?
1. Listez les aliments inutiles
Les aliments inutiles ou superflus sont des aliments que vous avez l’habitude de manger, mais qui ne vous rassasient pas et n’apportent aucun apport énergétique à votre corps. Par exemple, nous pouvons citer les céréales, les bonbons et les boissons à chaque repas. Cette liste vous donne une idée des mauvaises habitudes alimentaires dont vous devez vous débarrasser.
2. Privilégiez les aliments nutritifs
Pour un rééquilibrage alimentaire réussi, il est mieux de supprimer le sucre au profit des légumes et fruits (riches en fibres et en protéines) qui vous apportent une satisfaction alimentaire. En effet, pour maigrir, il est important de bien manger et à sa faim. Sur ce, pensez à manger 800 g de fruits et légumes par jour, soit 5,6 kg par semaine.
3. Mettez en place un menu alimentaire chaque semaine
Dans l’alimentation et comme dans toute autre chose, l’organisation et la discipline ne sont pas à bannir. Savoir ce que vous devez manger une semaine à l’avance vous permet de vous écarter de la mauvaise bouffe. Prenez un calepin et listez les aliments à inclure dans votre nouvelle habitude alimentaire.
- Mangez dans la joie
Bien que vous ayez des objectifs de santé (perte de poids) à atteindre, chaque repas ne doit pas être un moment de tristesse et de frustration. Faites-vous plaisir et à chaque repas, essayez de nouveaux aliments qui vous donnent le sourire. N’oubliez pas surtout de manger moins sucré et moins salé.
- Faire du sport
Dans le processus de perte de poids sur le long terme, le sport est un choix inévitable. L’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) recommande d’effectuer 10 000 pas par jour.
Le sport vous permet de :
- Bouger votre corps
- Brûler des calories
- Libérer des hormones positives
- Boire suffisamment d’eau
Le corps humain est constitué de 65% d’eau, une quantité qui diminue lorsqu’on transpire, on bouge ou lorsqu’on va aux toilettes. Pour ce faire, il convient de boire suffisamment d’eau afin de permettre au corps d’être hydraté tout le temps.
Note : L’eau est un excellent contre-faim pour éviter de grignoter lorsque vous avez faim.
Est-ce que le rééquilibrage alimentaire fait maigrir ?
Le rééquilibrage alimentaire est l’un des meilleurs moyens pour maigrir sur le long terme. Cependant, il est important de comprendre que ses effets peuvent varier d’une personne à l’autre. En général, un rééquilibrage alimentaire bien conçu contribue à la perte de poids de manière saine et durable si les conseils du nutritionniste sont bien suivis.
Quels sont les aliments interdits le soir quand on veut maigrir ?
Il n’y a pas d’aliments strictement “interdits” le soir lorsque l’on souhaite perdre du poids, mais il est recommandé de faire des choix alimentaires qui favorisent une meilleure digestion et un sommeil de qualité.
Voici les aliments à éviter le soir si vous voulez maigrir :
- Les aliments gras saturés : les aliments gras saturés tels que les frites ne sont pas très convenants pour un repas du soir, car ils sont difficiles à gérer.
- Les aliments trop sucrés : les desserts trop sucrés et les collations riches en sucre sont les aliments parfaits pour vous causer un pic de glycémie. De ce fait, pensez à votre santé et mangez moins sucré.
- La consommation de café : Il est bien vrai que souvent boire du café vous permet de tenir durant la nuit lorsque vous avez une tâche importante à effectuer. Néanmoins, n’abusez pas trop de la caféine, car dans le rééquilibrage alimentaire, un sommeil suffisant est un facteur important pour maigrir.
- Les repas trop copieux : un repas trop volumineux n’est pas conseillé le soir. En premier lieu, la digestion est difficile, ce qui réduit considérablement votre temps de sommeil.
- Les aliments épicés : les repas épicés peuvent parfois causer des problèmes de digestion et d’inconfort, donc limitez-les le soir si nécessaire.
- Les boissons alcoolisées : boire de l’alcool le soir interrompt votre sommeil et ajoute des calories vides à votre alimentation.
Il est clair que certains aliments font partie intégrante de votre vie, mais pour un rééquilibrage alimentaire réussi, mangez modéré, varié et équilibré.
Quel petit-déjeuner pour un rééquilibrage alimentaire ?
Le petit-déjeuner est important, car après une nuit de sommeil durant laquelle le corps brûle 60 calories en moyenne par heure, il est essentiel de manger un repas équilibré le matin pour plus d’énergie.
Comment manger un petit-déjeuner équilibré ?
Le petit-déjeuner idéal doit comporter :
- Une boisson (eau, thé, jus, café) pour relancer et réhydrater l’organisme.
- Un produit céréalier (pain, céréales, biscottes…) riches en amidon pour être rassasié.
- Un produit laitier (lait, yaourt, fromage blanc, fromage) pour un apport en protéines.
- Un fruit pour gagner en vitamines.
- Des œufs, jambons, poissons.
Quelle est la différence entre un régime et un rééquilibrage alimentaire ?
Jusqu’aujourd’hui, le régime est toujours perçu comme le seul moyen de perdre du poids et d’avoir un corps de rêve. Alors le régime, qu’est-ce que c’est ?
Le régime est une méthode de perte de poids basée sur la diminution d’aliments caloriques lors de vos repas. Le résultat est radical, car vous allez perdre un nombre conséquent de poids sur une courte période. Cependant, le métabolisme de votre corps va changer et il vous sera de plus en plus difficile de stabiliser votre poids.
C’est là que le rééquilibrage alimentaire est plus conseillé parce qu’il apporte à votre corps un menu alimentaire riche et équilibré. Si le régime prive votre corps, le rééquilibrage alimentaire éduque votre corps et lui offre le meilleur moyen de perdre du poids sainement.
Consultez un nutritionniste pour un rééquilibrage alimentaire réussi !
Nous sommes à la fin de cet article et vous l’aurez compris : le rééquilibrage alimentaire est la méthode la plus judicieuse pour perdre du poids sainement et sur une durée à long terme. Si vous ajustez vos habitudes alimentaires tout en ayant un œil sur les portions et les heures du manger, il serait facile pour vous de perdre du poids sainement.
Par contre, cet article ne vaut pas mieux que le suivi et les conseils d’un expert en nutrition.
C’est pourquoi, vous devez contacter Anthony, votre nutritionniste à Brive pour réussir votre rééquilibrage alimentaire.